Aujourd'hui, je continue une série d'articles dans lesquels je partage avec vous les secrets de la beauté et de la jeunesse. Dans le dernier article J'ai écrit que cela nuit à notre jeunesse et à notre beauté. Aujourd'hui, je parlerai de nutrition pour la beauté - de ces aliments que vous devez au contraire inclure dans votre alimentation afin de prolonger la jeunesse pendant de nombreuses années.

Sur quoi sont basées les recommandations d'aujourd'hui?

Dans le dernier article, nous avons découvert que la jeunesse et la beauté de notre pays volaient des processus inflammatoires dans les cellules, ainsi que des particules nocives appelées radicaux libres. Ces processus se produisent dans votre corps à un degré ou à un autre toujours, même si vous mangez, restez au repos, faites du sport et passez régulièrement mesures anti-stress (le shopping ne compte pas). Néanmoins, vous pouvez construire votre régime alimentaire de manière à neutraliser le plus possible les radicaux libres et à arrêter les processus inflammatoires dans le corps, ce qui signifie que vous retrouverez la beauté et la jeunesse souhaitées.

Le principe de nutrition pour la beauté et la jeunesse numéro 1: arrêtez l'inflammation

Mangez des aliments qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Ceux-ci comprennent:

• Gingembre - contient de l'Hygerol, qui possède des propriétés anti-inflammatoires
• curcuma - a un effet anti-inflammatoire
• poisson gras - contient des acides gras oméga-3, qui sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires (et ont également de nombreux effets positifs sur notre santé, ce que j'ai écrit à propos de dans cet article)
• graines de lin - riche en Oméga-3
• les noix sont aussi riches en OMEGA-3
• ail - contient de l'aliine et de l'alicine, qui non seulement ont un effet anti-inflammatoire, mais combattent également activement les bactéries
• La menthe poivrée - a également un effet anti-inflammatoire et améliore également la digestion.

Les secrets d'une bonne nutrition pour la beauté et la santé des cheveux

Un soin capillaire efficace ne consiste pas seulement en des produits cosmétiques coûteux et bien choisis, mais également en une alimentation équilibrée, qui comprend tous les nutriments nécessaires au corps. Il s’agit d’une approche intégrée qui permettra d’obtenir les meilleurs résultats et de faire face aux problèmes de perte de cheveux, de sécheresse, de gras ou de cheveux cassants. Un régime alimentaire particulier pour des boucles belles et saines devrait inclure des aliments riches en vitamines et en minéraux, et un équilibre entre protéines, lipides et glucides doit être maintenu.

Le principe de nutrition pour la beauté et la jeunesse numéro 2: stabiliser la glycémie

Pourquoi Le fait est que le sucre dans le sang provoque une inflammation et même un stress physiologique. C'est la teneur élevée en glucose dans le sang qui produit l'effet de la cristallisation, ce qui non seulement réduit l'équilibre hormonal, mais conduit également à la formation de plaques de cholestérol, de maux de tête et d'une augmentation de la pression artérielle. Et ce n'est pas tout. Le fait est que même sans manger de sucreries, vous pouvez avoir un taux de sucre élevé dans le sang. Paradoxe? Pas du tout!

Le fait est que les glucides rapides, qui comprennent les produits céréaliers (céréales), la farine (même la farine de blé entier!), Les féculents (pommes de terre et maïs) et de nombreux fruits, conduisent à des sauts de sucre dans le sang presque identiques. voudriez-vous manger un gâteau ou boire du thé avec du sucre.

"Et maintenant?", Vous demandez: "Ne mangez-vous pas de fruits ou d'avoine?"

Heureusement, tout cela est possible, mais en combinaison avec les graisses. Pourquoi avons-nous besoin de graisses? Pour ralentir le taux d'assimilation des glucides simples des produits énumérés ci-dessus. Les graisses, en quelque sorte, emballent les glucides et deviennent moins abordables. Comme les bonbons emballés dans un emballage, les glucides sont «enveloppés» dans un film gras, ce qui nécessitera du temps et des enzymes pour que le corps se décompose. Tout cela prend du temps. Par conséquent, le processus ralentit et vous ressentez plus longtemps une merveilleuse sensation de satiété.

Qu'est-ce que cela signifie en pratique?

• Ne consommez des fruits qu'avec des noix et des graines ou immédiatement après un autre repas.
• sandwichs généreusement frottis pesto ou mayonnaise maison
• dans la bouillie ajouter plus de légumes ou de ghee, ainsi que toutes sortes de graines et noix

Bien sûr, il existe de nombreux principes nutritionnels pour stabiliser la glycémie, et ils ne rentrent pas dans cet article, mais l’ajout de graisse est l’une des méthodes principales. Par conséquent, commencez au moins par ceci, et je suis sûr que le résultat vous surprendra agréablement.

Le principe de la nutrition pour la beauté et la jeunesse № 3: contribuer à la restauration des membranes cellulaires

Cette partie des mesures visant à restaurer la beauté et la jeunesse est presque la principale. Après tout, si la membrane cellulaire est saine, tous les nutriments nécessaires et les vitamines contenant des minéraux peuvent facilement y pénétrer.

Pour commencer, permettons un peu de biochimie. La paroi cellulaire est constituée d'une double couche de phospholipides (graisses), qui doivent avoir une structure "flottante". C'est-à-dire que, d'une part, ils doivent être parfaitement ajustés l'un à l'autre et, d'autre part, qu'ils ne doivent pas se coller les uns aux autres, sans quoi les nutriments et les micro-éléments ne pourront pas pénétrer dans la cellule. Pourquoi ont-ils besoin d'y aller? Pour que la cellule remplisse pleinement ses fonctions! Et si elle ne le fait pas, alors nous commençons à vieillir et à nous rendre malades.

Comment assurer une "flottabilité" adéquate de la membrane cellulaire? Ajoutez des graisses insaturées à votre alimentation! Qu'est-ce qui s'applique exactement à eux? Voici une liste partielle:

• huile d'olive
• huile de tournesol
• huile de lin
• huile d'avocat
• avocat
• noix et graines (sont également une source de protéines végétales)
• huile de colza
• huile de noix

IMPORTANT: Toutes les huiles doivent être pressées à froid uniquement. Êtes-vous encore en train de frire dans raffiné? Alors regarde s'il te plait Cette vidéo de ma chaîne YouTube: je dis en détail pourquoi cela ne devrait pas être fait.

Le principe de nutrition pour la beauté et la jeunesse n ° 5: soutenir le foie

Pour que votre foie continue de fonctionner, vous aurez besoin de:

• herbes amères et verts (roquette, salade de radicchio rouge, feuilles de pissenlit - c'est maintenant la saison!)
• pamplemousse
• zeste de divers agrumes
• radis amer
• légumes vert foncé et verts

Les détails sur la façon de soutenir votre foie sans médicaments, j'ai écrit dans cet article.

Le principe de nutrition pour la beauté et la jeunesse n ° 6: aider le travail du système excréteur

C'est simple Pour que le système excréteur puisse assumer ses fonctions, il vous faut:

1. Boire suffisamment d'eau (1,5 à 2 litres par jour devrait suffire, mais si vous vous entraînez dans vos projets quotidiens, n'hésitez pas à ajouter un autre litre). Tous les processus métaboliques se déroulent dans l'eau. Si cela ne suffit pas, non seulement nous ne pouvons pas nous débarrasser des toxines accumulées dans le corps, mais notre peau et tout le corps commencent à souffrir de la sécheresse. Et aucune crème ne vous sauvera! Parce que la crème est conçue pour garder l'humidité dans les cellules. Et si l'humidité ne suffit pas, il n'y a rien à retenir. Comprends-tu ce que je veux dire? Comment et quand boire de l'eau - vous pouvez en lire plus dans cet article.
2. Bougez au moins 20 minutes par jour à un rythme d'intensité moyenne. Des promenades réfléchies dans le parc à la vitesse d'un escargot, bien sûr, luttent contre le stress, ce qui est très, très bon, mais elles ne conviennent pas pour aider le système excréteur. Vous devez marcher pour avoir le pouls et vous sentir au moins un peu plus chaud. Encore mieux si vous transpirez. Fortement. Par conséquent, achetez un abonnement à un gymnase ou de bonnes chaussures de course pour la maison ou investissez simplement dans un vélo d’exercice à la maison. Il y a beaucoup d'options! Personnellement, j’aime marcher très vite dans les champs autour de mon village danois, et les jours de pluie, un club de remise en forme aide.

Le principe de nutrition pour la beauté et la jeunesse numéro 7: nous établissons le travail de l'intestin

Pourquoi est-ce important?

Tout d’abord, c’est dans les intestins que les restes des hormones épuisées sont libérés (après avoir été traités avec le foie et la bile). Et si vous souffrez de constipation, ou si vous n’avez tout simplement pas assez d’aliment en fibres, auquel ces résidus d’hormones peuvent s’accrocher, la circulation incontrôlée de substances qu’il est temps de vous laisser continuera dans votre corps. Et cela affectera certainement votre apparence, votre santé et votre équilibre hormonal. Après tout, nous n’avons plus besoin des hormones épuisées, mais celles-ci libèrent des résidus qui conduisent à une surabondance d’œstrogènes et de testostérone. Un excès d'œstrogènes entraîne une prise de poids incontrôlée, un cancer, des sensations de blanchiment dans la poitrine, une endométérose et… ne faites pas la liste! Les hormones doivent être en équilibre, sinon ce sera mauvais non seulement avec la beauté, mais aussi avec la santé.

Un excès d'hormones mâles entraîne une croissance indésirable des poils, une résistance à l'insuline, de l'acné et d'autres éruptions cutanées au visage, une infertilité, une perte de menstruation, une obésité rappelant la pomme, une peau et des cheveux gras. C'est-à-dire que la beauté est en danger dans le vrai sens du mot. C'est pourquoi il est si important d'éliminer toutes les hormones usagées de l'organisme à temps.

Deuxièmement, le travail normal des intestins (tabouret 1 à 2 fois par jour sans journaux ni cigarettes, en même temps, consistance du tabouret: formé, de couleur marron foncé (le vert foncé est également permis - si vous buvez beaucoup ce jour-là. smoothies verts), mais suffisamment doux) garantit que toutes les toxines et autres déchets sont éliminés du corps à temps. Après tout, si cela ne se produit pas, le processus inflammatoire commence et l’intoxication se produit. Tout cela se reflète dans l'apparence et votre état de santé. Hélas Si vous êtes constipé, j’ai alors expliqué comment l’éliminer sans médicaments. détailler ici.

Voici les 7 mesures principales qui sont faciles à écrire dans l'article, mais pas si faciles à mettre en œuvre dans la vie. Il semble que tout soit clair, mais en ce qui concerne les affaires, beaucoup sont perdus dans le code de ces règles simples. Que faire Commencez petit! Prenez 1 point et essayez-le sur votre vie. Un mois, deux, trois ... jusqu'à ce que ça s'installe. J'ai compris, pris une petite pause, par exemple, pendant 2 à 4 semaines et présenté à nouveau l'innovation suivante. Voilà comment vous pouvez vraiment changer votre régime en un an ou deux.

Vouliez-vous plus vite? Mais ce ne sont pas des pilules de la pharmacie, ni des coups de feu dans le salon de beauté. Et vous n'avez pas vieilli en un jour. Alors, qu'est-ce que quelques mois par rapport à un résultat stable "sur le visage"?

Peur de ne pas faire face seul? Ou voulez-vous obtenir des résultats plus rapidement? Puis vous invite à rejoindre mon le programme "Moins 8 ans pour 8 semaines", qui commence le 25 mai (ne fonctionne qu'une fois par an!). Là-bas, sous ma direction stricte et avec le soutien d'un groupe et d'un psychologue spécialement invité, vous pourrez mettre en œuvre nombre de ces changements dans votre vie en à peine deux mois. Je vais vous dire quoi faire et dans quel ordre, et le psychologue vous expliquera COMMENT ne pas vous écarter du chemin. Ça vaut le coup!

Ne croyez-vous pas que le programme de nutrition peut vous rendre belle en seulement 2 mois? Ensuite, voici l'exemple d'un des participants de mon programme. Total de février à avril, et de tels changements!

Et pendant que vous pensez à la nourriture pour la beauté ...

Dans le prochain article, je parlerai des solutions faciles qui existent sur le chemin de la beauté et de la jeunesse éternelle. À savoir - des suppléments que vous pouvez acheter et prendre pour maintenir votre beauté et votre santé.

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ATTENTION! Cet article n'est pas un guide direct pour l'action. Veuillez ne pas vous soigner vous-même et consulter un spécialiste. L'auteur n'est pas responsable des conséquences d'un traitement choisi par soi-même.

Les bons produits

Une alimentation saine vous donnera une chevelure épaisse sans pointes fourchues ni boucles cassantes. La nourriture doit être équilibrée et saturer le corps avec tous les oligo-éléments nécessaires. Avant de déterminer quels aliments sont bons pour la santé, il convient de noter que les vitamines ne seront pas absorbées si votre estomac est malade ou si vous avez des problèmes intestinaux. Avant de choisir un régime alimentaire et de commencer un mode de vie sain, vous devez restaurer la microflore intestinale. Le développement des scientifiques japonais est un moyen excellent et peu coûteux. BioNormalizer.

Les produits de fermentation de la papaye verte restaurent les cellules endommagées, améliorent la microflore intestinale, augmentent l'immunité et servent de prophylactique contre les formations cancéreuses. Le rétinol dans la composition de l'enzyme améliore la structure de la peau, la vitamine C possède des propriétés antioxydantes et élimine les radicaux libres des cellules. Le bêta-carotène affecte favorablement l'organe visuel et aiguise la vue. BioNormalisateur traite la dysbactériose et restaure complètement la fonction de l'intestin. Après avoir suivi un cours préventif avec un médicament japonais, vous pouvez commencer à élaborer le bon menu.

• Graines de lin. Le produit contient des acides gras oméga-3 et oméga-6 polyinsaturés, qui protègent contre les formations sclérotiques et purifient le sang. Les nutritionnistes recommandent de manger trois cuillères à soupe de graines par jour. De plus, les graines ont un goût agréable et sont souvent ajoutées aux pâtisseries. Le traitement thermique ne détruit pas les vitamines qui composent le lin. Manger sainement est donc non seulement sain, mais bon.
• Des carottes La vitamine A, qui fait partie du jus de carotte et du bêta-carotène, restaure les hormones, renforce les ongles et les cheveux. Le jus de carotte a un effet diurétique, car les médecins le prescrivent en tant que prophylactique contre l'urolithiase.
• Caviar noir La délicatesse est pleine de micro-éléments utiles nécessaires à tout organisme pour le développement complet et le maintien de l'immunité. Le caviar contient des acides oléique et palmitique. Les éléments sont responsables de l'élasticité des vaisseaux sanguins et empêchent les accidents vasculaires cérébraux. Les composants qui composent le caviar stimulent la production de collagène dans la peau, la rendant élastique et résistante. Une consommation régulière de friandises rétablira rapidement la santé de vos cheveux. Le caviar noir peut être consommé non seulement dans les aliments. Sérum AmpulumBergame à l'extrait de caviar lisse les rides même profondes, uniformise le teint et élimine les rougeurs. Le médicament peut être ajouté à la crème pour le visage, améliorant ainsi l’effet des composants d’un produit cosmétique.
• Sea Kale Une délicatesse savoureuse et saine contient des oligo-éléments tels que l'iode, le potassium, le magnésium et le fer. Les substances hydratent les cheveux sur toute la longueur, évitant ainsi leur fragilité. L'iode stimule la microcirculation sanguine dans la graisse sous-cutanée, nourrit les follicules pileux et réveille la croissance des cheveux. La niacine, une partie des algues régule les glandes sébacées et élimine la séborrhée. La choline resserre les pores et rétablit l'équilibre du pH de la peau du visage, de sorte que l'acné disparaisse rapidement. La consommation régulière d'algues aidera à rétablir rapidement l'immunité et à retrouver la beauté perdue. Sérum anti-rides suprême de The Skin Housecontient des extraits d’algues, l’outil empêchant l’apparition des rides et éliminant les imperfections existantes de la peau.

Recommandations de spécialistes

Pour maintenir la santé de votre peau et de vos cheveux, vous devez suivre ces règles:

• Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Un taux d'humidité suffisant dans les cellules empêche la peau de se dessécher et protège les cheveux de la casse.
• Buvez du jus de carotte frais régulièrement.
• Utilisez des produits cosmétiques à base d'ingrédients naturels.
• Manger des graines et des noix.Au lieu de friandises et de friandises diverses à forte teneur en sucre, privilégiez les produits naturels. Les scientifiques ont montré que la soif de sucreries est causée par un manque de glucides. Les noix combleront rapidement le manque d'éléments dans le corps et vous protégeront des kilos superflus.
• Évitez les aliments gras, frits et épicés. Les produits peuvent causer des brûlures d’estomac et une microflore intestinale altérée.
• Plus souvent à l'air frais et n'oubliez pas l'activité physique. L'exercice régulier aidera à soutenir le système cardiovasculaire et à améliorer l'humeur.

N'oubliez pas que la clé de votre beauté réside non seulement dans une alimentation adéquate et des produits cosmétiques de haute qualité, mais également dans un mode de vie sain.

Effet de puissance

Les cheveux dans sa structure sont des chaînes de kératine, couvertes d'écailles sur le dessus. Ils se développent à partir de follicules pileux, auxquels toutes les substances passent par le sang. La relation est évidente: plus il y a de nutriments dans le sang, plus les cheveux sont en santé.

Pour organiser un régime alimentaire approprié, vous devez savoir quelles fonctions remplissent différentes substances et vitamines. C'est sur la base de cette connaissance qu'un régime pour des cheveux en bonne santé est formé.

• Glucides. C'est le "moteur" de notre corps. En raison des glucides complexes, de l'énergie est libérée, qui est dépensée dans tous les processus physiologiques, y compris la croissance des cheveux. L'apport quotidien recommandé de 2-3 g / kg de poids corporel par jour. Il est important de compter un indicateur individuel en tenant compte des charges physiques et mentales. Une attention particulière doit être portée à la qualité des glucides consommés, car l'efficacité de tous les processus du corps en dépend. Sources de glucides complexes: céréales, légumineuses, produits à base de farine de grains entiers, céréales, légumes.
• La graisse Une quantité suffisante d'acides gras affecte directement l'absorption de vitamines importantes, le système immunitaire et l'équilibre hormonal. En conséquence, dans un corps en bonne santé, les cheveux poussent mieux, ils sont de plus en plus forts. Les graisses ont un effet positif sur l'état du cuir chevelu, l'élasticité des cheveux et la vitesse de leur croissance. Apport quotidien - 0,8-1 g par 1 kg de poids. Les graisses saturées doivent être consommées à 1/3 des besoins quotidiens et non saturées à 2/3 des quantités. Produits contenant des acides gras oméga-3 et oméga-6 sains: huiles végétales (colza, olive, tournesol), poisson, noix, soja.
• Les écureuils. Le matériau de construction à partir duquel les cellules, les tissus, les organes, les ongles et les cheveux sont formés. L'absence de cette substance dans le corps nuit à la santé en général et les cheveux deviennent très fragiles et ne poussent pas bien car les protéines sont à la base de leur structure. Le taux journalier est de 1,5 g pour 1 kg de poids, les produits à base de cystéine doivent être présents dans le régime alimentaire. Cet acide aminé prévient la sécheresse et les problèmes de cheveux cassants, et est contenu dans œufs, volaille, porc, ail, brocoli, chou de Bruxelles, lait.
• Vitamine A. Affecte la qualité de la croissance des cheveux, leur apparence. Avec un manque de vitamine observé sécheresse, fragilité, augmentation de la perte de cheveux. Vous devez obtenir au moins 700 microgrammes de vitamines pour les femmes et 900 microgrammes pour les hommes. La plus grande quantité de cet élément se trouve dans l'huile de poisson, le foie, les jaunes et le beurre.
• Vitamine E. Favorise un flux sanguin rapide, de sorte que l'oxygène et d'autres substances bénéfiques pénètrent activement dans le cuir chevelu et les follicules à partir desquels les cheveux sont nourris. Ils deviennent plus luxuriants et brillants. La vitamine E participe à la synthèse du collagène, responsable de l'élasticité des cheveux et de la peau. Il est recommandé d'utiliser 10-20 mg par jour. Produits contenant de la vitamine E: huile de germe de blé, saumon, amandes, œufs de poule, foie de boeuf, sarrasin.
• Vitamines du groupe B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Maintenez une apparence soignée et soignée des mèches, renforcez le follicule pileux, prévenez le vieillissement prématuré des cheveux et réglez la production de sébum. La norme pour chacune de ces vitamines a ses propres: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - de 30 à 90 µg, B9 - jusqu'à 400 µg. Obtenez la gamme complète de vitamines B de les noix, le son, les produits de la farine de mouture grossière, le fromage, les œufs, les légumes et les produits laitiers fermentés.
• Vitamine c Renforce les parois des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la nutrition des follicules, maintient l'élasticité de la peau et des cheveux, stimule la production de collagène. Le taux recommandé est de 75 à 90 mg par jour. Sources de vitamine C: rose sauvage, rowan, cassis, kiwi, oranges, choux de Bruxelles, épinards, oseille.
• Le fer Grâce à cette substance, l'oxygène est retenu dans le sang et pénètre dans tous les systèmes du corps, y compris la peau. L'utilisation de la norme de 10-20 mg vous permettra d'oublier les cheveux ternes et en chute constante. Le fer peut être obtenu auprès de champignons séchés, viande rouge (foie de porc et bœuf), algues, son, sarrasin et jaunes d'œufs.
• Calcium L'un des principaux matériaux de construction de cheveux. Le calcium renforce sa structure et empêche la rupture. Le taux de consommation varie de 1000 à 2000 mg. Produits à haute teneur en éléments: coquelicot, lait en poudre, sésame, fromage à pâte dure, fromage de brebis, sardines.
• Silicium et soufre. Éléments importants sans lesquels une synthèse complète du collagène est impossible. Une quantité suffisante de soufre (500 mg) et de silicium (10-50 mg) dans l'alimentation donne aux cheveux force, élasticité et brillance. Pour que le corps reçoive le taux de soufre requis, vous devez inclure dans le menu du jour du lait, des œufs, du bœuf maigre, des palourdes, des choux et des haricots. Le silicium est contenu dans flocons d'avoine, son, pommes, céleri, graines de tournesol et viande de boeuf.
• Le zinc Le zinc est important pour les cheveux car il intervient dans la synthèse des protéines et dans l'absorption des vitamines A et B. Il donne de la brillance, améliore la croissance et prévient la perte. Taux de consommation - 15-20 mg. Produits de zinc: foie et langue de boeuf, anchois, saumon, noix et graines, fruits secs, avocats, chou-fleur, champignons, oignons.
• Magnésium. Il a tendance à s'accumuler dans les cheveux, d'où le corps peut le «prendre» en cas de carence. Cela conduit à l'épuisement de la tige du cheveu et à des dommages à la cuticule. Le magnésium est également impliqué dans les processus métaboliques du corps et dans la synthèse des protéines, ce qui affecte la croissance des cheveux. Le taux moyen est de 400 mg. Elément contenu dans le sarrasin, l'avoine et le mil, ainsi que les noix, le chou marin et les légumineuses.

Racines grasses

Le problème des cheveux rapidement contaminés généralement causée par des facteurs hormonaux ou héréditairesmais peut être associé à une consommation excessive d'aliments épicés.

Les épices, pénétrant dans la circulation sanguine, libèrent plus de chaleur et entraînent une intensification de l’exacerbation sébacée, raison pour laquelle les cheveux sont contaminés beaucoup plus rapidement.

Une autre raison du travail trop actif des glandes sébacées est le manque de vitamine B2, qui est impliqué dans la régulation de la sécrétion de sébum.

Solution: réduire la quantité d'aliments épicés et épicés dans le régime alimentaire, inclure dans le régime alimentaire les principales sources de vitamine B2 (pignons de pin, amandes, foie de veau, maquereau, fromage cottage, œufs).

Sécheresse et pellicules

Les cheveux secs se cassent souvent et ont l'air sans vie, la situation peut aggraver l'utilisation d'outils de coiffage sans protection thermique. Les mèches sont rapidement épuisées en raison d'une carence en magnésium ou en vitamine A, une sécrétion insuffisante de sébum se développe en raison d'une carence en vitamine B6 et en acides gras. En outre, avec l'absence de ces éléments, des pellicules peuvent apparaître.

Solution: utiliser le foie, les œufs, l'huile de poisson, le sarrasin, le varech, les épinards, donner du repos aux cheveux après le coiffage, toujours utiliser un agent de protection contre les températures élevées.

Fragilité des cheveux

Les cheveux s'affaiblissent et se cassent avec une carence en calcium ou une production insuffisante de collagène. Les vitamines E, C, le silicium et le soufre sont responsables de sa synthèse. L'absence de ces éléments nuit à la santé des mèches.

Solution: plus souvent, il y a des fruits de mer, du saumon, du son, des agrumes, du bœuf maigre, des produits laitiers, des œufs, des salades assaisonnées à l'huile de germe de blé.

Perte de cheveux abondante

En moyenne, environ 50 à 120 cheveux tombent par jour - il s’agit d’un processus physiologique normal, de nouveaux se développent avec le temps.

Si le nombre de cheveux perdus dépasse la norme, alors le corps manque de vitamine A, de zinc, de fer, d'acides folique et nicotinique.

Solution: Mangez des graines de citrouille, des haricots blancs, du foie de poulet, des cacahuètes, prenez de l'huile de poisson.

Comment manger pour que les cheveux soient forts et en bonne santé

Le lundi

Quand je me suis réveillé: un verre d'eau pure, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel et quelques gouttes de jus de citron.

Petit déjeuner: fromage cottage avec aneth et sel ou raisins secs et miel, café ou thé.

Snack: une banane

Déjeuner: salade de chou, soupe de légumes et un pain avec du beurre.

Snack: jus de carotte et ajouter 1 cuillère à café d'huile de lin au jus.

Le dîner: côtelettes de vapeur et 200 g de légumes frais ou compotés,

Mardi

Quand je me suis réveillé: un verre d'eau pure.

Petit déjeuner: omelette de deux oeufs, un concombre et café ou tisane.

Snack: orange ou deux mandarines.

Déjeuner: courgettes cuites et dinde ou poulet bouilli, un verre de jus.

Snack: plusieurs noix de toutes sortes.

Le dîner: riz bouilli avec de la viande (boeuf) et une salade de concombre et de tomates, assaisonnée d'huile d'olive ou de citrouille, vous pouvez encore trancher une casserole de fromage cottage.

Le mercredi

Quand je me suis réveillé: un verre d'eau pure.

Petit déjeuner: Bouillie d'orge et salade de légumes, thé ou café.

Snack: graines de tournesol ou de citrouille.

Déjeuner: salade, soupe aux champignons ou aux légumes, une tranche de pain.

Le dîner: salade de betteraves aux oignons, assaisonnée de beurre et de purée de pommes de terre.

Jeudi

Quand je me suis réveillé: un verre d'eau pure.

Petit déjeuner: sandwich et café au lait ou tisane au miel et au citron.

Déjeuner: vinaigrette et soupe, jus.

Snack: 100 g de fruits secs.

Le dîner: Poisson au four avec légumes et tisane.

Vendredi

Quand je me suis réveillé: un verre d'eau pure.

Petit déjeuner: bouillie de sarrasin avec boulettes de viande, plus brocoli cuit à la vapeur.

Snack: pomme ou banane.

Déjeuner: poisson avec légumes, pain, jus de fruits.

Snack: ragoût de fromage cottage avec du thé.

Le dîner: foie braisé et un verre de jus d'orange ou de tomate.

Samedi

Quand je me suis réveillé: un verre d'eau pure.

Petit déjeuner: deux œufs durs, une tranche de pain avec du beurre et du thé.

Snack: caillé et fruits secs.

Déjeuner: haricots compotés et salade de chou frais assaisonnée de beurre.

Snack: deux pommes ou un pamplemousse.

Le dîner: pâtes à la sauce tomate, salade de légumes.

Le dimanche

Quand je me suis réveillé: un verre d'eau pure

Petit déjeuner: gruau avec fruits secs et thé,

Snack: sandwich au fromage et jambon, tisane au miel.

Déjeuner: salade de côtelettes de poulet et haricots, un verre de jus ou de thé.

Snack: une pomme et une tranche de chocolat noir, ou une banane, ou un pamplemousse.

Le dîner: foie de boeuf avec ragoût de légumes.